三高怎么办？教妳怎么降压，降脂，降糖！

什么是三高即指高血糖（糖尿病）、高血压以及高血脂症，是现代社会的“富贵病”。可能单独存在，也可能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高，所以后期都形成了“三高症”。目前，我国“三高”患病率逐年增高，在《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》中有数据显示，全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%，与以往相比，患病率呈上升趋势。

教妳如何预防高血压：

1.保持自如的呼吸，多吸入负氧离子；

2.日常生活中减少食盐量（推荐平均每日食盐量≤6克）

3.适当运动，保持健康的体重；

4.改变不良的生活习惯，保持规律的生活；

5.补充还原水，饮用适量的还原水能稀释血液，防止血栓发生。平常配合还原水还能减少降压药物的用量；

6.饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食；

7.适当的放松自己，不要有太大的压力；

8.自我管理，进行定期的血压测量。

如何预防高血糖?

1.少食多餐有利于控制血糖水平；

2.运动锻炼可降低葡萄糖吸收；

3.多吃粗杂粮，其富含膳食纤维；

4.增加还原水的摄入；

5.多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；

6.自我监测、定期检查；

7.保持良好睡眠，养成规律的作息习惯。

如何预防高血脂?

1.多饮还原水，还原水的弱堿性和小分子团水能迅速被身体吸收可降低血液的粘稠度，保持体内血液畅通；

2.每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄棪油、茶油等；

3.均衡饮食，多吃蔬莱，控制主食，适量水果(建议水果每天不要超过200克)；

4.少吃动物内脏、动物脂肪和甜食;(肝。脑、腰等产品）；

5.坚持适当运动，控制体重；

6.少吃食盐；

7.调整情绪，保持良好心态。

患上三高的朋友壹定要注意以上的降压、降糖、降脂技巧，保持良好的生活习惯和饮食结构，配合医生的诊断，在平常多喝壹点还原水，调节体内酸堿平衡，消除身体多余的自由基，排出体内积聚的毒素，那样三高就能得到很大的好转啦。